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人體最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間,太全了!

所謂最佳時間,就是什麽時間去做什麽事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間,您知道嗎?

01
飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間

因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

02
飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。

因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,幹擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

03
喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

同時,牛奶有催眠作用。

04
吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。

因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫係統。


05
曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫係統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

06
美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。


07
散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾,以每小時4.8公裏的速度散步20分鍾,熱量消耗最大,最有利於減肥。

如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

08
洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。


09
睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。

晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10
鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。


11
附:人體24小時使用手冊

1:00 人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

2:00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝髒卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

3:00 進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。

4:00 “黎明前的黑暗”時刻,老年人最易發生意外。

5:00 陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

6:00 血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7:00 人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

8:00 各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

9:00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

10:00 工作效率最高。


10:00-11:00 屬於人體的第一個黃金時段。心髒充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

12:00 緊張工作一上午後,需要休息。

12:00-13:00 是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

14:00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。

15:00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢複。

15:00-17:00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16:00 血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17:00 工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉。

18:00 人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

19:00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

20:00-21:00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。

23:00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

24:00 氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。


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